Como a Suplementação Personalizada Pode Transformar a Saúde

 No mundo agitado de hoje, manter uma saúde ideal pode ser um desafio. Entre dietas desiquilibradas, stress crónico e falta de tempo para exercício físico, muitas pessoas lutam para obter os nutrientes de que os seus corpos precisam para funcionar no seu melhor potencial. É aí que entra a suplementação personalizada.

A suplementação personalizada é uma abordagem direcionada à nutrição que utiliza testes para identificar as deficiências nutricionais únicas de um indivíduo e, em seguida, recomendar suplementos específicos para atender às suas necessidades. Ao contrário da abordagem genérica de "tamanho único" da maioria dos suplementos, a suplementação personalizada oferece uma solução precisa e eficaz para melhorar a saúde e o bem-estar.

Benefícios da Suplementação Personalizada:

• Melhora a absorção de nutrientes: A suplementação personalizada tem em consideração fatores como idade, sexo, genética e estilo de vida para garantir que os suplementos sejam facilmente absorvidos e utilizados pelo corpo.
• Reduz o risco de deficiências: Realizar testes permite identificar deficiências nutricionais antes que elas causem problemas de saúde, ocorrendo uma intervenção precoce e a prevenção de doenças.
• Promove a saúde geral: Os suplementos personalizados podem ajudar a melhorar a energia, o humor, a função cognitiva, a saúde óssea, a imunidade e muito mais.
• Complementa uma dieta saudável: Mesmo com uma dieta equilibrada, pode ser difícil obter todos os nutrientes que o corpo precisa. A suplementação personalizada pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais e garantir que estamos a receber os micronutrientes essenciais para uma saúde ideal.

Como funciona a suplementação personalizada:

O processo de suplementação personalizada geralmente envolve as seguintes etapas:

• Consulta com um profissional qualificado: Uma nutricionista ou médico especializado avalia o histórico médico, dieta, estilo de vida e objetivos de saúde.
• Testes : Análises sanguíneas ou outros testes podem ser realizados para identificar deficiências nutricionais e avaliar os níveis de biomarcadores relacionados à saúde.
• Plano de suplementação personalizado: Com base nos resultados dos testes e na consulta inicial, um plano de suplementação personalizado será desenvolvido para atender às necessidades individuais.
• Monitorizar e acompanhamento: O profissional de saúde acompanhará o progresso e ajustará o plano de suplementação conforme necessário.

Suplementação personalizada: um investimento na saúde:

A suplementação personalizada pode ser um investimento valioso na saúde e bem-estar. Ao trabalhar com um profissional qualificado para identificar as suas necessidades nutricionais únicas e desenvolver um plano personalizado, vocês podem otimizar a vossa saúde, aumentar  níveis de energia e alcançar objetivos de saúde a longo prazo.

Se têm interesse em aprender mais sobre suplementação personalizada, conversem com a vossa nutricionista.

O Papel do Nutricionista no Emagrecimento Personalizado: Alcançar Resultados Saudáveis e Duradouros

Num mundo bombardeado por dietas da moda e promessas milagrosas de emagrecimento, encontrar um caminho seguro e eficaz para alcançar os nossos objetivos pode ser um desafio. É aí que entra o papel fundamental da nutricionista no processo de emagrecimento personalizado.

Mais que um simples plano alimentar, a nutricionista oferece uma abordagem completa e individualizada, considerando as necessidades nutricionais, estilo de vida, preferências alimentares e histórico de saúde.

Juntos, construímos um plano alimentar personalizado, que te vai guiar numa jornada de transformação sustentável, com foco em:

• Educação alimentar: Compreender os princípios da nutrição e como fazer escolhas alimentares mais saudáveis para o  corpo.
• Plano alimentar individualizado: Um guia personalizado, elaborado com base nas necessidades calóricas, macronutrientes e micronutrientes, considerando também restrições alimentares e preferências.
• Orientação comportamental: Aprender a lidar com os desafios emocionais e comportamentais que podem influenciar a alimentação, como compulsão alimentar e ansiedade.
• Acompanhamento e monitoração: Consultas regulares para avaliar o progresso, ajustar o plano alimentar conforme necessário e oferecer suporte motivacional.

O nutricionista não é apenas um profissional que te diz o que comer, mas sim um mentor que te guia numa jornada de mudança de hábitos, empoderando-te para tomar decisões conscientes e a alcançares objetivos de forma saudável e duradoura.

Investir num acompanhamento nutricional personalizado é um investimento na saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Lembrem-se:

• Procurem uma nutricionista inscrita na Ordem dos Nutricionistas.
• Pesquisem um profissional com experiência e com o qual se identifiquem, com a sua conduta clínica.
• Tenham expectativas realistas e compreendam que o processo de emagrecimento deve ser gradual e sustentável.
• Comuniquem abertamente com a nutricionista sobre dúvidas, desafios e progressos.

Com o apoio de uma nutricionista qualificada, estarão no caminho certo para alcançar objetivos de emagrecimento e construir uma relação mais saudável com a comida.

Hipersensibilidade Visceral

 A Hipersensibilidade Visceral (HV) é um termo que, para muitos, soa como algo estranho e desconhecido. Mas, é algo que pode estar por trás de diversos sintomas gastrointestinais desconfortáveis, especialmente para quem sofre com a Síndrome do Intestino Irritável (SII).

Neste artigo, vamos desvendar os mistérios da HV, entender como se manifesta e quais as suas principais causas e consequências. Também exploraremos as opções de tratamento disponíveis para ajudar a lidar com esta condição e recuperar o controlo do seu bem-estar digestivo.

O que é Hipersensibilidade Visceral?

Em resumo, a HV caracteriza-se por uma maior sensibilidade do nosso sistema digestivo a estímulos normais. Imagine que o seu intestino é um alarme: na HV, este alarme dispara com mais facilidade, mesmo diante de situações que, para a maioria das pessoas, não causariam problema algum.

Essa hipersensibilidade pode levar a diversos sintomas incómodos, como:

• Dor abdominal: desde leve desconforto até cólicas intensas;
• Inchaço: sensação de barriga inchada, especialmente após as refeições;
• Diarreia ou obstipação: alterações no ritmo intestinal, que podem variar entre episódios de diarreia, obstipação ou alternância dos dois;
• Gases: produção excessiva de gases intestinais, o que pode causar distensão abdominal e flatulência;
• Muco nas fezes: presença de muco nas evacuações, um sinal de que o intestino está irritado.

O que causa a Hipersensibilidade Visceral?

As causas da HV ainda não estão totalmente compreendidas, mas acredita-se que sejam multifatoriais e envolvem diversos fatores:

• Genética: estudos sugerem que a HV pode ter um componente hereditário, ou seja, pessoas com familiares que a possuem apresentam maior risco de desenvolvê-la.
• Alterações na microbiota intestinal: a composição das bactérias intestinais pode influenciar na sensibilidade do sistema digestivo. Um desequilíbrio na microbiota pode aumentar a permeabilidade intestinal, facilitando a passagem de substâncias que irritam o intestino.
• Fatores psicológicos: o stress, a ansiedade e a depressão podem amplificar a percepção da dor e intensificar os sintomas da HV.
• Inflamação intestinal: doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn e a retocolite ulcerativa, podem estar associadas à HV.
• Infecções gastrointestinais: algumas infecções, como a gastroenterite viral, podem causar alterações na sensibilidade intestinal, mesmo após a cura da infecção.

Como diagnosticar a Hipersensibilidade Visceral?

O diagnóstico da HV é feito através da avaliação clínica, que inclui:

• Histórico médico: o médico irá questionar sobre sintomas, histórico familiar e hábitos alimentares.
• Exame físico: o médico poderá realizar um exame físico para verificar se há sinais de distensão abdominal ou outros problemas gastrointestinais.
• Exames complementares: em alguns casos, o médico poderá solicitar exames complementares, como exames de sangue, colonoscopia ou endoscopia, para descartar outras possíveis causas relacionadas com os sintomas.

Tratamento da Hipersensibilidade Visceral

O tratamento da HV é individualizado e depende da gravidade dos sintomas e das suas causas subjacentes. No entanto, algumas medidas gerais podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida:

• Mudanças na dieta: evitar alimentos que desencadeiam os sintomas, como alimentos ricos em FODMAPs, cafeína, álcool e alimentos gordurosos.
• Probióticos: o uso de probióticos pode ajudar a equilibrar a microbiota intestinal e reduzir a inflamação.
• Antiespasmódicos: estes medicamentos podem ajudar a relaxar os músculos intestinais o que alivia as cólicas e a dor abdominal. Um exemplo bem conhecido é a mebeverina.
• Antidepressivos: em alguns casos, os antidepressivos podem ser utilizados para controlar o stress e a ansiedade, que podem piorar os sintomas da HV.
• Terapia: a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a lidar com o stress e a ansiedade, além de modificar pensamentos e comportamentos que podem contribuir para os sintomas da HV.

Conclusão

A Hipersensibilidade Visceral pode ser um desafio, mas com o diagnóstico e tratamento adequados, é possível controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Lembrem-se: vocês não estão sozinhos! Conversem com um profissional de saúde qualificado sobre as vossas preocupações para encontrarem um tratamento adequado e ganharem qualidade de vida.

Os 5 Pilares da Nutrição Funcional para uma Vida Mais Saudável e Equilibrada

 A Nutrição Funcional tem cada vez mais destaque nos últimos anos como uma abordagem inovadora e personalizada para alcançar a saúde e o bem-estar. Ao contrário da nutrição tradicional, que se concentra em nutrientes e grupos alimentares, a Nutrição Funcional tem em consideração a individualidade bioquímica de cada pessoa, os seus hábitos de vida, histórico de saúde e objetivos específicos.

Mas o que define exatamente a Nutrição Funcional?

Na base dessa abordagem, encontram-se 5 princípios fundamentais que guiam o trabalho do profissional e direcionam o plano alimentar de cada paciente:

1. Individualidade Bioquímica:

Cada indivíduo possui características genéticas únicas que influenciam a forma como o corpo absorve, metaboliza e utiliza os nutrientes. A Nutrição Funcional reconhece essa individualidade e adapta as recomendações alimentares às necessidades específicas de cada pessoa.

2. Foco no Indivíduo:

A abordagem funcional vai além da doença e procura compreender a raiz dos problemas de saúde. Através de uma avaliação completa, o nutricionista funcional identifica os fatores que podem estar a contribuir para o desequilíbrio do organismo, como stress, alergias, intolerâncias alimentares e disbiose intestinal.

3. Equilíbrio Nutricional e Biodisponibilidade:

Comer alimentos saudáveis ​​não é suficiente para garantir que o corpo está a receber os nutrientes de que precisa. A Nutrição Funcional preocupa-se com a biodisponibilidade dos nutrientes, ou seja, a capacidade do organismo de absorvê-los e utilizá-los de forma eficiente. Através de estratégias específicas, como a combinação correta de alimentos e o uso de técnicas culinárias adequadas, o nutricionista funcional otimiza a assimilação de nutrientes pelo corpo.

4. Inter-relações Fisiológicas:

O corpo humano funciona como um sistema integrado, onde diferentes órgãos e sistemas se interconectam e influenciam mutuamente. A Nutrição Funcional reconhece essa complexa rede de relações e procura promover o equilíbrio entre todos os sistemas, otimizando o funcionamento geral do organismo.

5. Saúde como Vitalidade Positiva:

A Nutrição Funcional vai além da ausência de doenças e procura promover a saúde como um estado de vitalidade, energia e bem-estar. Através de um plano alimentar individualizado e de outras medidas de saúde integrativa, o nutricionista funcional ajuda o paciente a alcançar o seu potencial máximo de saúde e a viver uma vida mais plena e feliz.

Ao incorporar esses 5 princípios na sua prática, a Nutrição Funcional oferece uma abordagem holística e personalizada para a saúde e o bem-estar, ajudando as pessoas a alcançarem os seus objetivos de forma sustentável e eficaz.

Deixo 2 sites de interesse nesta área:

• The Institute for Functional Medicine
• Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional

Se procuras uma vida mais saudável e equilibrada, a Nutrição Funcional pode ser a chave para o  sucesso. Procura um profissional qualificado e experiente para te guiar neste processo e desfrutar dos benefícios desta abordagem inovadora para a saúde.

Síndrome Fúngica: Desvendar Mistérios do Crescimento Fúngico no Intestino

Olá, a todos! Como nutricionista, deparo-me frequentemente com a síndrome fúngica, um desequilíbrio na microbiota intestinal que pode prejudicar a saúde. Hoje, vamos desvendar os mistérios desta condição, desde as suas causas e sintomas até às opções de tratamento e prevenção.

O que é a síndrome fúngica?

No nosso intestino, reside uma complexa comunidade de microrganismos, incluindo bactérias, fungos e outros. Quando há um crescimento excessivo de fungos, principalmente do tipo Candida, surge a síndrome fúngica ou SIFO (Small Intestinal Fungal Overgrowth). Essa proliferação descontrolada pode gerar diversos sintomas incómodos e prejudicar a qualidade de vida.

Causas da síndrome fúngica:

• Alimentação: Dietas ricas em hidratos de carbono simples (açúcares, pães brancos, massas), doces, leite e derivados, além de bebidas alcoólicas, favorecem o crescimento de fungos.
• Uso de medicamentos: Antibióticos, anticoncecionais e corticóides podem alterar a microbiota intestinal e contribuir para a proliferação fúngica.
• Outras causas: Stress crónico, doenças autoimunes, diabetes e baixa imunidade também podem aumentar o risco da síndrome.

Sintomas da síndrome fúngica:

• Digestivos: Gases, distensão abdominal, obstipação, diarreia, azia e refluxo ácido.
• Cutaneos: Candidíase oral, vaginal, micose e alergias na pele.
• Imunológicos: Fadiga crónica, dores musculares e articulares, alergias e infecções frequentes.
• Outros: Ganho de peso, alterações de humor, insónia e dificuldade de concentração.

Tratamento da síndrome fúngica:

O tratamento da síndrome fúngica é individualizado e leva em consideração a causa, os sintomas e o estado de saúde geral do paciente. Algumas medidas importantes incluem:

• Alimentação: Redução de açúcares, hidratos de carbono simples, leite e derivados, além de alimentos processados e industrializados. Priorizar o consumo de frutas, legumes, verduras, proteínas magras e alimentos ricos em fibras.
• Suplementação: Probióticos, antifúngicos naturais e outras vitaminas e minerais podem ser recomendados pela nutricionista.
• Mudanças no estilo de vida: Controlar o stress, práticar regularmente atividade física e sono de qualidade são essenciais para a recuperação.

Como prevenir a síndrome fúngica:

• Adotar uma alimentação saudável e equilibrada, rica em fibras e com baixo teor de açúcares e hidratos de carbono simples.
• Evitar o uso excessivo de medicamentos, especialmente antibióticos.
• Manter o stress controlado e praticar atividade física regularmente.
• Dormir bem e ter uma boa qualidade de sono.
• Realizar exames regulares para verificar a saúde intestinal.

Considerações finais:

A síndrome fúngica é uma condição que pode afetar a saúde e o bem-estar de diversas maneiras. Felizmente, com o tratamento adequado e mudanças no estilo de vida, é possível controlar o crescimento fúngico e melhorar a qualidade de vida.

Lembrem-se: consultem uma nutricionista especializada para obter um diagnóstico preciso e orientação individualizada sobre o tratamento e a prevenção da síndrome fúngica.

Referências:

• https://www.youtube.com/watch?v=WfsYiR_XhaQ
• https://www.drbrunocoloproctologista.com/single-post/sindrome-fungica-conheca-esse-problema-gastrointestinal

Magnésio: O Mineral Essencial para a Saúde e o Bem-Estar

O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, desempenhando um papel crucial em mais de 300 reações bioquímicas. Apesar de sua importância, estima-se que cerca de 50% da população mundial esteja com deficiência de magnésio.

Benefícios do Magnésio:

• Saúde óssea: O magnésio é essencial para a formação e a manutenção de ossos fortes, ajuda a prevenir a osteoporose.
• Saúde muscular: O magnésio contribui para a contração e o relaxamento muscular, e por isso é importante para a prática de exercícios físicos e para a recuperação muscular.
• Saúde cardiovascular: O magnésio ajuda a regular a pressão arterial e a prevenir doenças cardíacas.
• Saúde mental: O magnésio tem um papel importante na regulação do humor e na prevenção da depressão e da ansiedade.
• Outros benefícios: O magnésio também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir a enxaqueca e aliviar os sintomas da TPM.

Alimentos Ricos em Magnésio:

• Vegetais de folhas verdes: Espinafre, couve, brócolos e rúcula.
• Sementes e nozes: Sementes de abóbora, girassol e sésamo, amêndoas, castanhas e nozes.
• Leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico.
• Cereais integrais: Aveia, quinoa e arroz integral.
• Chocolate amargo: Chocolate com pelo menos 70% de cacau.
• Banana: Fonte de potássio e magnésio, ideal para o pré-treino.

Suplementação de Magnésio:

Em alguns casos, a suplementação de magnésio pode ser necessária para corrigir a deficiência. É importante consultar uma nutricionista para determinar a dosagem adequada.

Dicas para aumentar a ingestão de magnésio:

• Consumir alimentos ricos em magnésio regularmente.
• Evitar o consumo excessivo de álcool e café, que podem reduzir a absorção de magnésio.
• Cozinhar os vegetais ao vapor para preservar o teor de magnésio.
• Ler os rótulos dos alimentos para verificar o teor de magnésio.

Conclusão:

O magnésio é um mineral essencial para a saúde e o bem-estar. Através de uma alimentação rica em magnésio e, se necessário, suplementação, podemos garantir que estamos a fornecer ao nosso corpo este nutriente essencial.

Palavras-chave: Magnésio, saúde óssea, saúde muscular, saúde cardiovascular, saúde mental, alimentos ricos em magnésio, suplementação de magnésio.

Referências:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/

Observações:

• Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional de saúde.
• As informações aqui contidas não devem ser usadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde.

Otimizar a Performance Cognitiva com a Nutrigenética

O cérebro é um órgão complexo que necessita de nutrientes específicos para funcionar de forma otimizada. A nutrigenética é a área da ciência que estuda a relação entre a nutrição e a genética individual, e como esta relação pode influenciar a saúde mental e a performance cognitiva.

Neste artigo, vamos explorar como a nutrigenética pode ser utilizada para otimizar a performance cognitiva, com foco em:

1. Compreender a predisposição genética:

Através de testes genéticos específicos, podemos perceber como o corpo metaboliza diferentes nutrientes, como vitaminas, minerais e ácidos gordos. Esta informação é crucial para entender como é que estes nutrientes podem influenciar a função cerebral.

2. Personalizar a alimentação:

Com base nos resultados genéticos, uma nutricionista especializada em nutrigenética pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado que forneça os nutrientes específicos que o corpo precisa para otimizar a performance cognitiva.

3. Suplementação direcionada:

Em alguns casos, a suplementação com nutrientes específicos pode ser indicada para suprir as deficiências ou otimizar funções cerebrais específicas. A nutrigenética pode ajudar a identificar quais os suplementos mais adequados para o perfil genético.

4. Benefícios para a performance cognitiva:

A otimização da nutrição através da nutrigenética pode trazer diversos benefícios para a performance cognitiva, como:

• Melhorar a memória e a concentração
• Aumentar a capacidade de aprendizagem
• Reduzir o stress e a ansiedade
• Melhorar o humor e a qualidade do sono

5. Começar a jornada na nutrigenética:

Quem deseja otimizar a sua performance cognitiva com a nutrigenética, deve seguir estes passos:

• Consultar uma nutricionista especializada em nutrigenética
• Realizar um ou vários teste genético 
• Receber um plano alimentar personalizado
• Seguir as orientações da nutricionista

Conclusão

A nutrigenética é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a otimizar a performance cognitiva e a alcançar objetivos de forma mais eficiente. Ao compreendermos a nossa predisposição genética e personalizando a nutrição, fornecemos ao nosso cérebro os nutrientes que ele precisa para funcionar de forma otimizada.

Lembrem-se:

• Consultar um profissional de saúde é fundamental antes de iniciar qualquer mudança na alimentação ou rotina de suplementação.
• A nutrigenética é uma ferramenta complementar e não substitui outros métodos para otimizar a performance cognitiva, como exercícios físicos, sono regular e técnicas de controlo do stress.

Espero que este artigo vos tenha ajudado a entender como é que a nutrigenética pode ser utilizada para otimizar a performance cognitiva.