Cuidar da saúde é fundamental para vivermos com mais energia, disposição e felicidade. Mas, com a correria do dia a dia, nem sempre é fácil manter hábitos saudáveis. Por isso, reuni 6 dicas simples para incorporar na rotina e melhorar a saúde e bem-estar:
1. Dormir como um anjo: 8 horas de sono para recarregar as energias
Uma boa noite de sono é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente. Dormir entre 7 a 8 horas por noite ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a memória e a concentração, além de reduzir o stress e o risco de doenças crónicas.
2. Jejum intermitente: 12 horas para desintoxicar e revigorar
O jejum intermitente é uma prática que consiste em alternar períodos de jejum com períodos de alimentação. O jejum de 12 horas é uma ótima opção pois podemos aproveitar as horas de sono. Alguns dos benefícios são: perda de peso, melhorar a sensibilidade à insulina, redução da inflamação e autofagia (processo de renovação celular).
3. Começar o dia com energia: pequeno-almoço 1 hora após acordar
Após um jejum noturno, o corpo precisa de nutrientes para repor as energias. Fazer a primeira refeição do dia 1 hora após acordar ajuda a regular o metabolismo, controlar o apetite e fornecer energia para as atividades do dia.
4. Sol e movimento: vitamina D e caminhada
Expor-se à luz solar durante 1 hora por dia é fundamental para a saúde. A vitamina D, sintetizada na pele durante a exposição solar, é essencial para absorção de cálcio, fortalecer ossos e dentes, além de ter um papel importante na imunidade e no bem-estar. Combine a luz solar com uma caminhada de 30 minutos para melhorar ainda mais a saúde física e mental.
5. Jantar leve: nada de comer 2-3 horas antes de dormir
Comer muito perto da hora de dormir pode prejudicar a qualidade do sono. Evite comer 2-3 horas antes de se deitar para garantir uma boa digestão e um sono reparador.
6. Luz artificial: evite ecrãs 2-3 horas antes de dormir
A luz azul emitida por ecrãs de telemóveis, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, a hormona do sono. Evite usar estes dispositivos 2-3 horas antes de dormir para garantir um sono tranquilo e restaurador.
Dê o primeiro passo hoje!
Adotar estas dicas simples podem fazer uma grande diferença na saúde e bem-estar. Comece hoje e perceba os resultados positivos na sua disposição, energia e qualidade de vida!
Lembrem-se: consultar um nutricionista é fundamental para obter orientação personalizada sobre a saúde, alimentação e suplementação.
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